Pentru că modul în care ai grijă de tine are impact direct în viața ta, merită să observi ce este pe platoul tău mental și emoțional. Daniel Siegel și David Rock ( 2011) au creat Healthy Mind Platter. Ei au identificat 7 activități care creează întreg setul de nutrienți mentali de care are nevoie creierul și relațiile tale să funcționeze optim. Cele șapte activități sunt:

• Timp în care să fac activități cu scop precis (ajută să fac conexiuni profunde în creier).
• Timp liber/ nestructurat în care să fiu spontan și creativ (ajută să fac conexiuni noi în creier)
• Timp de conectare cu alte persoane sau cu natura (ajută să activez circuitul relațional al creierului)
• Timp pentru mișcare fizică (ajută să întărească creierul în multe moduri)
• Timp pentru auto-reflecție (focusul pe senzații, imagini, emoții, gânduri ajută să le integrez mai bine în creier)
• Timp de relaxare în care îmi încarc bateriile (când îmi las mintea liberă și relaxată, ajut creierul să se reîncarce)
• Timp pentru somn (consolidez învățarea și recuperarea după experiențele din timpul zilei).

Autorii acestui model nu sugerează anumite perioade de timp pentru această retetă pentru că fiecare om este diferit și prioritățile noastre se schimbă în timp.

Ideea este să devenim conștienți de întregul spectru de activități mentale esențiale. Și, ca și în cazul nutrienților esențiali, să ne asigurăm că, cel puțin în fiecare zi, aducem ingredientele potrivite în dieta noastră mentală, chiar dacă pentru puțin timp.

De ex, așa cum nu mănânc pizza zile la rând, la fel nu ar trebui să folosesc timpul doar pentru concentrare și muncă și prea puțin timp pentru relații.

Cheia este echilibrarea zilei cu fiecare din aceste activități mentale esențiale. În acest fel, oferim creierului cadrul pentru a se menține sănătos și ne menținem starea de bine.

De reflectat:

Pe care dintre acești nutrienți mentali îi folosești mai mult, pe care mai puțin?

Sunt unii din ei de care ai nevoie mai mare în prezent? Ai dori să-i prioritizezi altfel?